겨울이 되면 실내 난방으로 공기가 건조해지고, 큰 일교차 때문에 비염·호흡기 질환이 더 쉽게 악화됩니다. 특히 아이를 키우는 집이나 난방을 자주 사용하는 환경이라면 집안 세팅만 잘해도 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 가정에서 바로 실천할 수 있는 간단한 환경 관리 방법을 정리해봤습니다.
1. 실내 습도 40~50% 유지하기 겨울 난방 + 건조한 공기 = 비염 악화의 주범 가습기 사용 시 하루 1회 이상 물 교체 세탁물 실내 건조도 보조 효과 가능 온도는 20~22°C가 가장 쾌적 습도 60% 이상은 오히려 세균·곰팡이를 유발 → 가습 과다 금지
📌 Tip: 가습기 없이 자연습도 올리는 방법 컵에 뜨거운 물 두기, 젖은 수건 걸기, 화분 키우기
2. 미세먼지 & 알레르겐 차단하기 겨울철에는 환기를 자주 못 해서 미세먼지와 집먼지진드기가 실내에 쌓이기 쉽습니다. 공기청정기 상시 가동 (필터는 2~3개월 점검) 침구류는 주 1회 이상 세탁 또는 건조기 살균 코스 사용 카펫, 러그는 먼지 유발 → 가능하면 제거 또는 주기적 진공 청소 반려동물 털 날림 관리 필수
3. 환기는 ‘짧고 강하게’ 추워서 창문을 오래 열기 힘들다면 10분 환기 2~3회가 효과적입니다. 창문을 마주 열어 대류 환기 난방을 끄고 환기하면 열 손실 감소 미세먼지 수치가 낮은 시간대(아침보다 오후)에 진행
4. 침실은 ‘가장 깨끗한 공간’으로 관리 비염은 잠자는 동안 가장 많이 악화됩니다. 베개 높이를 적당히 → 코막힘 완화 이불은 먼지 적은 소재 선택 (마이크로화이버·알레르기케어 제품) 취침 전 가습 + 환기 가열식, 초음파식 가습기 모두 가능하나 필터 관리가 핵심
5. 겨울철 필수! 코 점막 보호 루틴 환경 세팅과 함께 매일 할 수 있는 생활 루틴입니다. 생리식염수로 코 세척 또는 분무기 사용 집 안에서는 마스크도 습도 유지 효과 물 충분히 마셔서 점막 건조 방지 따뜻한 수건으로 코 주변 찜질은 혈액순환 촉진
6. 난방 장치 점검 & 공기 흐름 정리 온풍기 사용 시 공기가 더 건조해지므로 가습기 함께 가동 바람이 얼굴로 바로 오지 않도록 방향 조절 바닥 난방(온돌)은 과열 시 공기 건조 → 실내 습도 체크 필수 히터 근처에 먼지가 쌓이지 않도록 청소
7. 가족 구성원별 맞춤 환경 팁 아이가 있는 경우 아이 방은 가습 + 공기청정기 조합 뜨거운 물건(가열식 가습기)은 손 닿지 않는 곳에 침구 알레르기케어 제품으로 교체 추천 성인이 비염이 심한 경우 수면용 비강확장 테이프, 베개 2개 활용 퇴근 후 외부 미세먼지 제거 위해 샤워 후 실내 활동
✔ 겨울철 비염·호흡기질환 예방 체크리스트 실내 온도 20~22°C 유지 습도 40~50% 유지 가습기 매일 물 교체 침구 매주 세탁 공기청정기 필터 점검 하루 2~3회 짧은 환기 생리식염수 코세척 난방기 주변 먼지 제거